デスクワークをしていると、眠たくなることありませんか?

昼を過ぎると、頭がガクン
無意識にこうなってしまうのは体が悲鳴を出しているサインです。

そんな時はゆっくり休むのが一番ですが、今回は忙しくて休めない時でもできる眠気の解消方法を紹介します。

                                                                                                                                                                                                                        

デスクワークの眠気の原因は?

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そもそもデスクワークをしていると
どうして眠くなってしまうのでしょうか?


よくある原因は、だいたい次のようなものです。



・睡眠時間が足りていない
・睡眠障害にかかっている
・1人で作業を続けているために睡魔に襲われる
・昼食をたくさん食べ過ぎた


夜遅くまで、仕事があって睡眠時間を
確保することができなかったり、


床についても眠れるまでに時間が
かかるなどいろいろありますね。



誰でも眠りづらい日というのはありますし、
ずっと続いているのでなければ問題はないです。



しかし、睡眠不足が習慣化して
不眠症や睡眠時無呼吸症候群などの
睡眠障害に発展してしまうケースもあるので注意が必要です。

 


人と話しをしていれば、眠気が襲ってくることは
あまりないと
思いますが、1人で黙々と
作業をしていると眠くなってしまいやすいです。


管理人もそういう時があります。
作業を進めていると、いつの間にか意識が遠くなっていく・・・


自分ひとりだけで
「あーやって、こーやって・・・、その次は・・・」とか
考えてるからなんですかね?



また、食事をたくさんとることも要注意です。



食べる量が多いと食べ物を消化させるために
エネルギーを使わうため、頭に血液や栄養が
まわりづらくなってしまいます。



ハードワークでお腹が空いて
たくさん食べたい気持ちは分かりますが、
午後からの仕事のことを考えて
控えめにしておく方が眠くなりにくいです。



それでは、眠気を解消するためにはどうすればいいのでしょうか?
 

 

デスクワークの眠気の解消方法!

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こんなふうに、目覚まし時計をそばに置いて
タイマーセットするなんてことは職場では
難しいと思うので(笑)、どこでも実践できる方法を紹介しますね!

 

・休憩時間に仮眠をとる
・立って作業をする
・ガムを噛んだり、コーヒーなどカフェインが入った飲み物をを飲む
・手をつねったり、息を止めたりする(?)
・サプリメントを飲んで睡眠を充実させる


箇条書きにするとこんな方法があります。



それでは、上から順番に説明していきますね!



睡眠不足の場合は、睡眠を補うことで眠気を
減らすことができるのでオススメです。




休憩の時にでも、デスクに
うつぶせになって寝れば良いです。




また、立っていれば、眠くなりづらいです。


個人的には立って作業すれば座って行うよりも
ダラダラすることはほとんどないと思うので
効率的に進められると思います。


海外の企業では、立ったままデスクに向かって
仕事をするというスタンディングデスク

導入しているところもあります。


ガムを噛むと噛むという行為が頭に刺激を
与えることができるので効果があります。


さらに、ミントなどの眠気を解消する成分のものを
噛むようにすればさらに効果的です。



体を冷やすと眠気が収まりやすいです。


冷たいものを持っていればいいですが、
なければお手洗いに行って、手を
洗ったりするとよいでしょう。


コーヒーは眠くなってから飲むよりも、
起きたい時間に合わせて飲むのがオススメです。



コーヒー
には飲んでから20~30分で覚醒する作用が
あるので、休憩時間に仮眠をとる時は、
起きたい時間の20~30分前に飲む
時間通りに起きられます



これなら、目覚まし時計のベルを
鳴らさなくてもいいですしね。
(ただし、飲み過ぎには注意しましょう)



手をつねったり、息を止めたりするのは
即効性があるので、
急な眠気に対応したい時に有効です。





日中の眠気があまりにひどい場合は、
良質なサプリメントを飲むという
方法があります。



これは、上で紹介したような
その場しのぎはなく、

睡眠の質を上げることで不眠を解消する

という王道的な方法なので、
取り組む価値は高いです。



実際に、こちらのサプリメントを飲んで

「日中にうとうとしなくなった!」
「今までにない朝を実感できた!」
など

(飲む前と比べて)明らかに睡眠が充実したと感じている方は多いです。



定期購入で通常の20%OFFの価格で
手に入れることが可能ですので、
一度検討されてみてはいかがでしょうか?




 

デスクワーク中の眠気まとめ

上で紹介した方法を実践すれば眠気を改善することはできるはずです。


しかし、効果は一時的です。


長期的に最も効果があるのは普段から十分な質と量の睡眠をとることですので、
これを最優先に対策していきましょう!